I platti di paraurti sò dispunibuli in a palestra chì ponu esse aduprati per fà assai esercizii, a sola piastra vi dà un grip còmode, è pò ancu fà assai movimenti per aiutà a nostra furmazione principale! Quì, vulemu presentà à fà alcuni muvimenti classici chì utilizanu placche di paraurti per furmà.
1.Barbell panca pressa
Questu hè un bon esercitu di furmazione auxiliare chì pò aiutà à rinfurzà i pecs internu.
Prucessu d'azzione:
Sdraiate nantu à a spalle nantu à u bancu, tenite una piastra di paraurti (u pesu basatu nantu à a vostra scelta) nantu à u pettu, chjappà a piastra di paraurti cù e duie mani, è poi cumincià u muvimentu. Cumincià à spinghje a piastra, stringhje forte quandu ghjunghje à a cima. Durante a furmazione, avete bisognu di mantene tuttu u prucessu lentamente.
2.Plate Row
Quale piastra di paraurti ti piace à fà una fila magra prima di un allenamentu di spalle? A fila di piattu vi aiuta à rinfurzà i vostri musculi di a spalle! Aiutate à rinfurzà i musculi di a spalle megliu!
Prucessu d'azzione:
Sceglite una piastra di paraurti (qualsiasi dimensione) è pigliate e duie estremità di a piastra cù e duie mani! Stand cù i vostri pedi à l'ampiezza di e spalle, pusate cù i vostri fianchi (anca flexed), mantene a vostra spina neutra è u to torsu naturalmente curvatu. Stringhje u vostru core per stabilizzà una spina neutra! Tirate l'omoplate in daretu, poi alzate i codici, tirate a piastra di paraurti finu à l'abdomen, fate attenzione à a cuntrazione di a schiena quandu si tira, fate l'azzione di tiratura cù e mani di novu, in modu chì a piastra di paraurti hè vicinu à u abdomen, è poi clamp l 'omoplati à squeeze i musculi daretu, stà dui seconde. Lentamente, ripiglià a piastra, senti chì a volta hà una sensazione aperta, è poi mandate a manu. finu à chì u bracciu hè drittu.
3.Front plate raise
Qualchissia ùn li piace micca i dumbbells è i barbells quandu l'allenamentu frontale si alza, i bumper plates sò a so prima scelta, a presa faciule rende a nostra furmazione più còmoda.
Prucessu d'azzione:
Sceglite una piastra di paraurti adattatu, a spalle contr'à u muru, pigliate a piastra di paraurti cù e duie mani, è poi alzate finu à l'altezza di e spalle, tenite per una seconda, mantene a tensione, è poi ghjucà à a pusizione attuale. pianu pianu.
4.Bumper Plate Farmer Walk
Per una forza di presa sfida, u putere di u "pizzicu" di u dito hè grande!
Prucessu d'azzione:
Pinzate u bordu di u piattu è purtalla per un caminu agriculu, chì pò eserciteghja a forza di i vostri ditte assai forte. Quandu eseguisce u muvimentu, pudete alzà un latu o i dui lati, ma avete bisognu di prestu una attenzione particulari à a postura, per ùn esse ovviamente inclinata, avanti, gobba, etc.
5.Bumper Plate Squat
Questu hè un assai bonu aiutu di furmazione squat. Squats sò u rè di a furmazione, è qualchì volta un picculu dettagliu pò peghju a qualità di u vostru muvimentu! U prublema più cumuni hè chì u corpu s'inclina troppu avanti, u core ùn hè micca abbastanza stabile, è a tensione ùn hè micca mantinuta abbastanza!
Squatting cù una piastra di paraurti, u pettu flat hè utilizatu per mantene l'equilibriu di u muvimentu mentre mantene u torsu drittu. Quandu a barra spinge fora, u torsu resiste mentre mantene a tensione è ùn permettenu micca chì u torsu s'inclina in avanti.
6.Bumper Plate deadlift
Questu hè un eserciziu di riscaldamentu chì facemu spessu prima di furmazione di deadlift. Dopu allungatu u massaggio, cogliemu una piastra di paraurti è diventemu prufessiunali in u modu di muvimentu di deadlift, perchè u prossimu passu hè a furmazione di deadlift.
Tempu di Postu: Apr-13-2022